Tout comprendre
Un lexique des termes que vous pouvez rencontrer en consultation ou dans mes articles. Chaque définition est écrite en langage clair, pensée pour les patients et non pour les spécialistes.
Douleurs musculaires apparaissant 24-48h après l'effort.
Delayed Onset Muscle Soreness — courbatures liées aux microlésions musculaires induites par les contractions excentriques. Normales après un effort intense ou nouveau. Pas nécessaires pour progresser : l'hypertrophie et la force peuvent évoluer sans.
Période post-effort où le corps absorbe mieux les nutriments.
30 à 60 minutes après un effort intense, le muscle est particulièrement réceptif aux glucides et protéines. Associer les deux (environ 3:1 glucides:protéines) accélère la resynthèse du glycogène et la reconstruction musculaire. Cruciale pour les sportifs en préparation.
Médecine manuelle qui traite les restrictions de mobilité du corps.
L'ostéopathie est une approche thérapeutique fondée en 1874 par Andrew Taylor Still. Elle part du principe que la structure et la fonction du corps sont interdépendantes : en restaurant la mobilité des tissus (articulations, muscles, fascias, viscères, membranes crâniennes), le corps retrouve sa capacité d'auto-régulation.
Ostéopathie adaptée aux nourrissons et enfants.
Techniques très douces (pressions équivalentes au poids d'une pièce) adaptées au corps en développement. Indications : coliques, plagiocéphalie, torticolis congénital, troubles du sommeil, otites répétées. La séance dure 30 à 45 minutes.
Accompagnement ostéopathique de la grossesse et du post-partum.
Soulage les lombalgies, sciatiques gravidiques, douleurs pubiennes (SPD), nausées et reflux pendant la grossesse. En post-partum, travail sur le bassin, le sacrum, la cicatrice de césarienne ou d'épisiotomie. Techniques adaptées, sans manipulation haute vélocité.
Capacité maximale d'utilisation de l'oxygène.
Indicateur clé de la condition aérobie. Mesure le volume maximal d'oxygène (en mL/kg/min) que le corps peut consommer à l'effort. Se développe par des entraînements fractionnés à haute intensité, combinés à un gros volume de Zone 1 (endurance fondamentale).
Travail très doux sur les membranes crâniennes et le sacrum.
Approche ostéopathique subtile développée par William Sutherland, qui s'appuie sur la mobilité rythmique des os du crâne et du sacrum (6 à 12 cycles/min) via les membranes durales. Particulièrement indiquée pour le stress, les migraines, les nourrissons et les états post-traumatiques.
Application de ventouses en aspiration sur la peau.
Thérapie millénaire qui utilise l'aspiration pour libérer les adhérences fasciales, stimuler la circulation et soulager les tensions. Les marques circulaires temporaires ne sont pas des ecchymoses mais des stases sanguines superficielles qui disparaissent en 3 à 7 jours.
Massage très doux stimulant la circulation de la lymphe.
Technique manuelle développée par Emil Vodder dans les années 1930. Les pressions sont très légères (30-40 g/cm²) et lentes, respectant la vitesse naturelle de la lymphe. Indiqué en post-opératoire, en grossesse, pour les œdèmes chroniques et le bien-être.
Insertion de fines aiguilles dans les points gâchettes musculaires.
Technique qui consiste à insérer de fines aiguilles filiformes dans des points de tension profonds (trigger points) pour provoquer un relâchement réflexe. À ne pas confondre avec l'acupuncture : le dry needling est basé sur l'anatomie et la neurophysiologie, sans référence aux méridiens énergétiques.
Manipulation articulaire rapide et de faible amplitude.
High Velocity Low Amplitude : impulsion brève et précise sur une articulation en tension. Peut provoquer un « crack » caractéristique (libération de gaz intra-articulaires). Non douloureuse lorsqu'elle est bien exécutée. Contre-indiquée en ostéoporose sévère, en grossesse et chez le nourrisson.
Travail manuel sur les organes internes.
Approche développée par Jean-Pierre Barral. Chaque organe est enveloppé de fascias et doit pouvoir bouger avec la respiration et les mouvements. Des restrictions viscérales peuvent entretenir des douleurs lombaires, digestives, gynécologiques ou respiratoires.
Ensemble de 4 muscles qui stabilisent l'épaule.
Composée du supra-épineux, infra-épineux, petit rond et sous-scapulaire. Sujette à tendinopathies, calcifications et déchirures, surtout chez les nageurs, lanceurs et grimpeurs. Le travail ostéopathique restaure l'équilibre musculaire et la mobilité gléno-humérale.
Muscle principal de la respiration, sépare thorax et abdomen.
Muscle en forme de dôme qui se contracte à l'inspiration et se relâche à l'expiration. Rôle clé dans le retour veineux, la digestion, la gestion du stress. Des tensions diaphragmatiques sont souvent retrouvées dans les reflux, les lombalgies et le stress chronique.
Tissu conjonctif qui relie toutes les structures du corps.
Réseau continu de tissu conjonctif qui enveloppe muscles, os, vaisseaux, nerfs et organes. Longtemps sous-estimé, il est aujourd'hui reconnu comme une structure à part entière, dotée de sensibilité et de capacité contractile. Son entretien est essentiel à la mobilité globale.
Travail sur le muscle et son enveloppe (fascia).
Le fascia est un tissu conjonctif qui enveloppe chaque muscle et les relie entre eux. Quand il perd son élasticité ou développe des adhérences, il limite la mobilité et entretient la douleur. Le travail myofascial utilise des pressions profondes ou glissées pour restaurer la glisse des tissus.
Muscle profond du fessier.
Muscle rotateur externe de la hanche situé en profondeur de la fesse. Le nerf sciatique passe dessous (ou à travers chez 15% des personnes). Sa contracture peut comprimer le nerf et provoquer un syndrome du piriforme, qui mime une sciatique.
Os central du bassin, en bas de la colonne.
Os triangulaire formé de la fusion de cinq vertèbres sacrées. Articulé en haut avec la dernière lombaire (L5), en bas avec le coccyx, et latéralement avec les os iliaques via les articulations sacro-iliaques. Pivot essentiel en ostéopathie crânio-sacrée.
Douleur du cou.
Douleur localisée à la colonne cervicale, souvent liée à la posture de travail (tête en avant), au stress (contraction des trapèzes) ou à un traumatisme (coup du lapin). L'ostéopathie traite les blocages cervicaux, les tensions musculaires et les tensions crâniennes associées.
Pleurs intenses et inexpliqués du bébé.
Touchent jusqu'à 25% des bébés. Pleurs de plus de 3h/jour, plus de 3j/semaine, chez un bébé par ailleurs bien portant. L'ostéopathie travaille sur le diaphragme, le foie, le côlon, le foramen jugulaire (nerf vague) et le sacrum pour soulager la sphère digestive.
Douleur dans le bas du dos.
Douleur dans la région lombaire, aiguë (lumbago) ou chronique. 80% de la population en souffre au moins une fois. Causes fréquentes : mauvaises postures, sédentarité, faiblesse du transverse, hernie discale, arthrose. L'ostéopathie agit sur les restrictions articulaires et musculaires.
Aplatissement d'un côté du crâne du nourrisson.
Déformation crânienne fréquente chez le nourrisson, liée à une position préférentielle ou à une tension cervicale (torticolis congénital). Prise en charge ostéopathique précoce (avant 6 mois) très efficace, en complément des conseils de positionnement et du suivi pédiatrique.
Zone de contraction douloureuse dans un muscle.
Nodule de fibres musculaires restées contractées, douloureux à la pression et pouvant projeter la douleur à distance (douleur référée). Fréquent dans le trapèze, le piriforme, le psoas, les rhomboïdes. Traité par pression ischémique, étirement, dry needling ou cupping.
Douleur irradiant le long du nerf sciatique.
Douleur qui part du bas du dos, traverse la fesse et descend dans la jambe le long du trajet du nerf sciatique. Causes fréquentes : hernie discale L4-L5 ou L5-S1, syndrome du piriforme, arthrose lombaire. Le traitement combine libération discale, relâchement du piriforme et travail postural.
Souffrance d'un tendon.
Terme générique pour les atteintes tendineuses. Rarement inflammatoires, souvent dégénératives (tendinoses). Fréquentes sur : Achille, rotulienne, coiffe des rotateurs, coude de tennis. Traitement : repos relatif, excentriques progressifs, techniques manuelles, parfois dry needling.