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Le sport

Le sport est un domaine très vaste qui englobe différentes pratiques et objectifs. Dans mon approche, je considère le sport sous trois angles différents : la recherche de force, l'hypertrophie musculaire et l'endurance musculaire. Chacun de ces aspects peut être abordé de manière spécifique pour atteindre des objectifs précis en matière de performance physique. En outre, il existe également le cross training qui permet d'allier ces différents aspects du sport pour une pratique plus complète et équilibrée. Nous pouvons travailler ensemble pour déterminer les besoins de votre pratique sportive et ainsi établir un plan d'entraînement personnalisé pour atteindre vos objectifs.

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Quel sport choisir ? 

Sportifs

Prise de force 

la prise de force maximale est une méthode de musculation qui vise à augmenter la force musculaire en utilisant des charges très lourdes, généralement entre 80% et 100% de la charge maximale que l'on peut soulever une fois (1 répétition maximale ou 1RM). Les séries sont généralement courtes, allant de 1 à 7 répétitions, avec des temps de récupération plus longs entre les séries pour permettre une récupération complète avant la prochaine série. Cette méthode est souvent utilisée par les athlètes de force tels que les haltérophiles, les powerlifters et les strongmen pour améliorer leur performance dans leur sport.

Nourissons

L'hypertrophie

L'hypertrophie musculaire est un objectif courant dans le monde du sport et du fitness, qui consiste à augmenter la masse musculaire sans nécessairement chercher à améliorer la force ou la performance sportive. Pour atteindre cet objectif, les pratiquants utilisent des techniques telles que l'entraînement en résistance, l'utilisation de charges lourdes et la manipulation de variables d'entraînement telles que le nombre de répétitions et les temps de récupération. Le but est de stimuler la croissance musculaire en créant des micro-lésions dans les fibres musculaires, ce qui entraîne une réparation et une hypertrophie musculaire accrue.

Femmes enceintes

Endurance : musculaire ou cardiovasculaire

L'endurance musculaire est une branche du sport qui se concentre sur la capacité à effectuer un même mouvement de manière répétée, sans pour autant chercher à augmenter la masse musculaire ou la force. Les exercices d'endurance musculaire sont souvent pratiqués avec des poids plus légers, mais avec un plus grand nombre de répétitions. Les temps de récupération entre les séries sont également plus courts, ce qui permet de maintenir une activité physique continue. Les activités d'endurance musculaire comprennent généralement des exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo, l'elliptique, mais aussi des séances de musculation avec des poids plus légers. L'objectif est d'améliorer l'endurance musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la capacité à effectuer des activités physiques de longue durée.

Adolescents

Cross training

Le cross-training est une forme d'entraînement qui combine plusieurs aspects du sport, tels que la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, dans un programme d'entraînement équilibré. Le but du cross-training est de développer une condition physique globale, plutôt que de se spécialiser dans une seule discipline. Les séances de cross-training peuvent inclure des exercices de levage de poids, des exercices cardiovasculaires, des mouvements de gymnastique et des entraînements de haute intensité. Le cross-training est devenu populaire chez les sportifs de haut niveau et les amateurs de fitness en raison de sa capacité à améliorer les performances dans de nombreux domaines sportifs, ainsi que la santé physique globale.

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© 2023 par Yohan Attia Ostéopathe. 

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