top of page
חיפוש

איך ולמה כדאי לחזור לספורט?

תמונת הסופר/ת: Yohan AttiaYohan Attia

מחקרים הראו שאימוני כוח הם האימון הטוב ביותר כדי להימנע מכל סוגי הפתולוגיות ואי הנוחות של השרירים והשלד.

מה המשמעות של אימוני כוח?


ישנם מספר סוגי אימונים המותאמים למטרות ספציפיות. ואכן, לא יהיה זה אפשרי עבור מרתוניסט להרים את המשקולות של כוח הרמה והפאוורליפטר לא יוכל לרוץ את הקילומטרים של המרתוניסט מכיוון שסיבי השריר שלהם מעוצבים על ידי אימון המנוגד בתכלית.

לכן אנו מתייחסים לאימוני כוח כאל מרים המשקולות, אלו עם חזרות מרובות כמו עבור שחיין או טניסאי שחייבים לחזור על אותן תנועות מספר רב של פעמים (שחיית חזה/זחילה/מכה בכדור), או כאלו עם היפרטרופיה. מטרה (עלייה במסת השריר) עבור מפתחי גוף. אנו יכולים להוסיף לרשימה זו אימוני אירוביים בעצימות גבוהה שעובדים על מערכת הלב-נשימה שלנו.


על פי הספרות המדעית, האימונים הטובים ביותר להימנע מהחסרונות הקשורים לגיל ולזמן הם אימוני כוח המורכבים מסדרות קצרות (5 עד 7 חזרות) עם משקלים כבדים המתאימים לכם!


חשוב להבהיר שכל פעילות גופנית חייבת להיות תובענית פיזית כדי להביא תוצאות ולשפר את מצבך. אסור לבצע תרגיל עם משקלים כבדים לבד ותמיד תחת פיקוחו של מאמן מוסמך כדי לקבוע אם המשקולות שבהן אתה משתמש או הטכניקה שלך נכונות. אלו 2 הנקודות שיבטיחו את הבטיחות שלך ואת ההתקדמות שלך בספורט.


לבסוף, חשוב להתקדם בקצב שלך אבל מעל הכל בלי לספר לעצמך סיפורים! הפסקה של שבועיים בין אימונים לא תאפשר לך להתקדם. אם פעילות גופנית הייתה קלה, כולם היו עושים זאת. לכן יש צורך לקבל את הכאב שייעלם לאחר אימון 3 או 4 כדי לפנות מקום לתחושת רווחה לאחר כל מפגש.


יתר על כן, נראה כי מתיחות, כמויות גדולות של מים ותרופות אחרות שנרשמו במשך עשרות שנים לא עוזרות לכאב להיעלם; התרופה האמינה היחידה היא תנועה והפעלה של אותם שרירים כואבים, בין היתר. במילים אחרות, אם אתה כואב. מביצוע כפיפות בטן יום קודם, הדרך היחידה לגרום לכאב להיעלם היא לעשות סקוואט בעוצמה נמוכה יותר.


להלן מתכון הנס להחזרת בריאות גופנית טובה באמצעות ספורט:

2 אימונים בשבוע למשך חודש אחד, ולאחר מכן הגדל כל חודש בפגישה נוספת.

האימון שלך צריך להיות מורכב מ-80% תרגילי כוח ו-20% אירובי כדי להפעיל את האיברים ואת זרימת הדם שלך ( ריאות, לב וכו') לבסוף, הקף את עצמך באנשי מקצוע ואל תחפש תשובות לשאלות שלך בפייסבוק או ביוטיוב :)


לגבי תוכן האימון, אם אתה לא מחפש להיות ספורטאי מקצועי, זה צריך להיות מורכב ממה שנקרא תרגילים "פונקציונליים", כלומר, תרגילים שמזכירים את חיי היומיום כמו ישיבה, טיפוס במדרגות, נשיאת מצרכים, הליכה או ריצה. . המטרה העיקרית של הספורט היא לאפשר לך להיות נוח יותר בחיי היומיום שלך ולהימנע מיצירת כאב חדש.


לסיכום, ספורט הוא התרופה הטובה ביותר לכאבים יומיומיים, יש לגשת אליו ברצון ובבטיחות אך מעל הכל להחזיק מעמד לאורך זמן!

0 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


משרד

השעות שלנו

ראשון עד שישי

משעה 9:30 בבוקר עד 20:30 בערב.

צור קשר

attia.yohan@gmail.com

T: +972 (0) 54 700 64 37

© 2023 מאת Yohan Attia Osteopath. 

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
bottom of page